Ordbog
Komplet ordbog over fitness- og træningstermer
Hvad er AMQRAP?
AMQRAP betyder "As Many Quality Reps As Possible", hvilket er tæt på at være det samme som AMRAP. Forskellen er at her skal du have fokus på at lave gentagelser uden, at miste koncentrationen og fo...
Hvad er AMRAP?
AMRAP er et udtryk, der er en stor del af CrossFit verdenen. AMRAP står for "As Many Rounds As Possible". Træningen vil være inden for en tidsramme fremfor at lave X antal gentagelser / øvelser. De...
Hvad er at bulke, eller bulk?
Bulk er det modsætte af at cutte. Bulk, eller bulking, er at spise en større mængde mad end kroppen har brug for og dermed tage på i vægt. Grunden til man gøre dette er at tage muskelmasse på hurti...
Hvad er at cutte, eller CUT?
Cut er et udtryk, der særligt bruges blandt bodybuildere. Når man cutter er målet at skære unødvendig vægt fra og tabe fedt, men minimalt muskelmasse. At 'cutte' er en metode til at tabe sig for at...
Hvad er CABLE?
Cable refererer ofte til en øvelse, hvor man skal bruge kabelmaskiner som en del af øvelsen. F.eks. Cable Crunch er en træningsøvelse til mavemusklerne, hvor kabelmaskiner skal bruges for at lave ø...
Hvad er CARBS?
Hvad er carbs? Carbs er det samme som Carbohydrates, der hedder kulhydrater på dansk. Kulhydrater er et af de tre makronæringsstoffer dvs. fedt, protein og kulhydrat.
Hvad er CNS, eller Central Nervous System?
CNS står for Central Nervous System, eller centralnervesystemet. Centralnervesystemet består af rygraden og hjernen og er ansvarlig for at koordinere bevægelser i kroppen. Når man styrketræner træn...
Hvad er DECLINE træning?
Decline er ofte brugt i sammenhæng med øvelser, hvor man træner brystet, men kan også bruges i andre øvelser. Decline er betegnelse for at bænken, sænkes skråt nedad i en vinkel på 15 til 30 grader.
Hvad er DELOAD?
Deload er en teknik man bruger i styrketræning, hvor man skærer ned på vægten i en periode for at opnå bedre resultater i træningen. Formålet er at træne med lettere vægte i en periode for at resti...
Hvad er DELT, eller DELTS?
Hvad er delts på dansk? Kort sagt, så er deltoid, eller deltoideus. musklen der danner rundingen på skulderen. Deltoideus, også kaldet deltamusklen, er inddelt i tre dele, den forreste midterste og...
Hvad er DOMS?
Delayed Onset Muscle Soreness er en muskelømhed, og stivhed, der opstår efter hårdere træning. Ømheden kommer adskillige timer, eller dage, efter træningen og forskere mener DOMS er forsaget af mus...
Hvad er en BARBELL?
En 'barbell' betyder vægtstang på dansk. Det vil med andre ord sige en vægtstang du kan sætte vægtskiver på. I træningsprogrammer, hvor udstyr nævnes, forkortes barbell ofte som BB.
Hvad er en DUMBELL?
En 'dumbell' betyder på dansk en håndvægt. Dumbell forkortes ofte som DB i træningsprogrammer.
Hvad er EXCENTRISK TRÆNING?
Excentrisk træning er øvelser, hvor man skal holde igen mod vægten der løftes. Der findes mange øvelser, hvor denne type styrketræning indgår. Eksempelvis i en armbøjning, så sænker man brystet mod...
Hvad er FAILURE træning?
Failure, som i at træne til failure, betyder at man laver en øvelse, eller tager et set til at man ikke kan mere. Det betyder med andre ord at musklen ikke kan mere og selvom man kæmper for at lave...
Hvad er GAINS?
Hvad betyder gains i fitnessverdenen? Gains er et begreb, der betyder at man har har erhvervet sig noget, eller har opnået en gevinst. I fitnesssammenhæng betyder gains at man har tager muskelmasse...
Hvad er GLUTES?
Hvad er glutes? Glutes er kort fortalt bagpartiet, eller numsen om man vil. Gluteus maximus er den latinske betegnelse og på dansk kalder vi det den store sædemuskel. Gluteus maximus er det man vil...
Hvad er HAMMIS, eller HAMSTRINGS?
Hamstrings er det engelske udtryk for hasemusklerne. Hasemusklerne sidder bagpå låret og er en gruppe af muskler, der sidder modsat af Quadriceps som sidder foran på låret. Hasemusklerne er ansvarl...
Hvad er HIIT?
HIIT er en forkortelse for High Intencency Interval Training og er en type intervaltræning med høj intensitet. Forskellige typer HIIT træning har fandtes i årenes løb i forskellige træningstyper og...
Hvad er IF eller INTERMITTENT FASTING?
Intermittent Fasting er en måde at strukturere måltider og kost sammen, hvor man forholder sig fastende i en periode. Metoden er ikke fokuseret på, hvilke typer måltider man spiser, men mere hvornå...
Hvad er INCLINE træning?
Incline er det modsatte af decline. Eksempelvis kan det være en bænk du skal bruge til bænkpres, så er bænken hævet til et sted imellem 15 til 50 grader.
Hvad er KALORIEOVERSKUD?
Kalorieoverskud betyder, at man spiser for at være i overskud af kalorier. Dette er ofte for at tage på i vægt. Man anbefaler ikke man spiser sig til et overskud på mere end 500 kalorier pr. dag. H...
Hvad er KALORIEUNDERSKUD?
Kalorieunderskud er at komme under ens ligevægtsindtag for at tabe sig. Man indtager med andre ord mindre kalorier for at mindske sin vægt, da kroppen vil begynde at forbrænde fedtdepoter i stedet....
Hvad er KB og KETTLEBELLS?
I nogle træningsprogrammer vil du støde på KB som forkortelse for kettlebells. Kettlebells er en rund vægt med hank, der ofte bruges i CrossFit. En eksempel på en øvelse kunne være "30 KB Swings" D...
Hvad er KILOJOULE, ELLER KJ?
Kilojoule, eller forkortet kj, er en måde at beregne energi på. En kalorie svarer til 4,1868 kilo joule. Kilo joule er derfor en anden måling af energi end kalorier.
Hvad er KONCENTRISK TRÆNING?
Koncentrisk træning er det modsatte af excentrisk træning og et modstykke til at f.eks. 'holde igen' mod en vægt, der sænkes. Koncentrisk muskelarbejde er en sammentrækning i musklen under belastni...
Hvad er LATS?
Lats er også kendt som Latissimus dorsi, og er den muskel, er den brede muskel på ryggen. Faktisk betyder 'latus' bred på latin. Musklen går fra hver sin side af ryggen og hæfter ved lænden og lige...
Hvad er LEAN BULK?
Lean bulk er ligesom bulking et mål om at tage vægt på. Der hvor lean bulking skiller sig ud det almindelige bulk er der er fokus på at tage ren muskelmasse på og ikke øge fedtdepoterne, ligesom de...
Hvad er LIGEVÆGTSINDTAG?
Ligevægtsindtag er den mængde kalorier man skal indtage for at bevare sin vægt. Det vil sige den mængde kalorier du skal indtage for at hverken tabe dig, eller tage på i vægt, men bevare den vægt d...
Hvad er LOCKOUT?
Hvad er Lockout i træning? Lockout i træningssammenhæng er når et led strækkes til sådan en grad at man låser i ledet og musklerne aftlastes. F.eks. i bænkpress, når vægten skubbes til yderpunktet ...
Hvad er MMC, eller MIND MUSCLE CONNECTION?
MMC står for Mind Muscle Connection, men hvad er Mind Muscle Connection? Det er en træningsteknik, der ofte bruges af bodybuildere for at holde fokus på en specifik muskel under træning. Når man la...
Hvad er PR?
PR er I træningssammenhæng ikke public relations, men Personal Record. Det vil sige din personlige rekord. Hvis du løfter f.eks. 100 kg i squat og du tidligere kun har løftet 95 kg, så er 100 kg di...
Hvad er PROGRESSION?
Progression bruges ofte i sammenhæng med træningsprogrammer, da progression betyder 'fremgang'. At indtænke progression i træningsprogrammer er essentielt for at opnå resultater. Progression bidrag...
Hvad er PWO?
PWO er et kosttilskud og står for Pre-workout. Det er ofte et kosttilskud, der har et højt indhold af koffein, taurin, BCAA (Branched Chain Amino Acids), kreatin, beta alanin og flere ingredienser,...
Hvad er QUADS?
Quads hedder Quadriceps femoris på latin og er den store muskelgruppe forrest på låret. Muskelgruppen består af 4 muskler på det forreste af låret, som dækker lårbensknoglen. Musklens er særligt i ...
Hvad er ROM – RANGE OF MOTION?
Range of motion er det vi på dansk kalder "bevægelsesudslaget" i en bestemt bevægelse. En golfspiller vil f.eks. have en range of motion i et golfslag og en styrkeløfter vil have en range of motion...
Hvad er STRICT?
Hvis du tager en øvelse strict inden for træningens verden, så betyder det du laver øvelsen uden at "snyde", eller evt. bruge momentum fra bevægelsen. Et eksempel kunne være en pullup, hvor du hæve...
Hvad er SÆT, eller SETS?
Sets bruges til at opbygge træningsprogrammer, hvor man inddeler en øvelse i runder, hvor man laver et bestemt antal gentagelser, eller repititioner (reps). Set og sets er den engelske term for dis...
Hvad er TIME UNDER TENSION? (TUT)
Hvad er Time under Tension? Time under tension, eller TUT, bruges ofte i sammenhæng med bodybuilding, da det er vigtigt at musklen man træner presses under træning for at vokse. Time under tension ...
Hvad er TRAPS?
Trap, eller traps, er også kendt som trapezius og er den muskel, der går fra nakken af og ned på midten af ryggen og ud til skulderbladet. Musklen er flad, bred og fylder det meste af den øvre ryg....