Magnesium er et mineral din krop har brug for til over 300 forskellige kemiske processer. Det er især vigtigt for muskelfunktion, nervesystem og energimetabolisme.
Hvorfor er magnesium vigtigt for træning?
Når du styrketræner, bruger du magnesium til:
- At afslappe musklerne efter sammentrækning
- At producere energi (ATP)
- At opretholde et stabilt nervesystem
Mangel på magnesium kan give muskelkramper, DOMS og nedsat præstation.
Hvor meget magnesium skal du have?
Den anbefalede daglige dosis er 300-400 mg for voksne. Hvis du træner hårdt, kan du have brug for mere.
Gode madkilder: spinat, nødder, bønner, fuldkorn og mørk chokolade.
Skal du tage tilskud? Hvis du ikke får nok gennem maden, er et magnesiumtilskud en god idé. Vælg magnesiumcitrat eller magnesiumglycinate for bedst optagelse.
Hvad er magnesium godt for?
Magnesium har mange funktioner i kroppen. Her er de vigtigste for dig der træner:
- Muskelfunktion. Magnesium hjælper musklerne med at slappe af efter sammentrækning. Uden det får du kramper
- Energi. Magnesium er nødvendigt for at producere ATP, som er din krops brændstof
- Søvn. Magnesium hjælper med at regulere søvn. God søvn er vigtig for restitution
- Stress. Magnesium sænker kortisol, som er dit stresshormon
Magnesium glycinate
Magnesium glycinate er en form for magnesium der er bundet til aminosyren glycine. Det er kendt for at have en meget god optagelse og være skånsomt mod maven.
Det er det bedste valg hvis du tager magnesium for at sove bedre eller reducere stress. Tag det 30-60 minutter før sengetid.
Magnesium olie
Magnesium olie er en flydende form for magnesium chloride som du smører på huden. Det optages direkte gennem huden og går uden om fordøjelsessystemet.
Nogle foretrækker magnesium olie hvis de får maveproblemer af orale magnesiumtilskud. Forskningen på optagelsen gennem huden er dog begrænset.