Front lever er en statisk calisthenics-øvelse, hvor du hænger under en bar og holder din krop helt vandret med ansigtet opad. Kun hænderne holder fat i baren. Det er en af de bedste øvelser for ryg- og kernestyrke.
Hvad kræver front lever?
Du skal trække kroppen op i en vandret position og holde den stille. Det kræver enorm styrke i ryg, skuldre og core. Kroppen skal være helt strakt fra hænder til fødder.
Front lever bygger rå rygstyrke og kernestabilitet. Det er en af de øvelser, hvor du virkelig mærker, hvor stærk din ryg er.
Front lever progressioner
- Tuck front lever: Knæ trukket mod brystet, ryggen bøjet.
- Advancered tuck: Ryggen mere strakt, knæ stadig foldet.
- One leg front lever: Et ben strakt, et foldet.
- Straddle front lever: Begge ben spredt i V-form.
- Full front lever: Begge ben samlede, kroppen helt strakt.
Sådan træner du front lever
- Byg en stærk pull-up base: Du skal kunne lave 10-15 strengte pull-ups.
- Træn tuck front lever: Start i tuck-positionen og hold i 10-15 sekunder.
- Gå videre til advancered tuck: Når tuck er stabil.
- Træn skin the cat: Sving benene rundt for at bygge mobilitet og styrke.
- Brug modstandsbånd: Et bånd kan hjælpe dig i den sidste del af bevægelsen.
Læs også om den beslægtede back lever og vores guide til calisthenics for flere øvelser.