Et supersæt er to øvelser udført umiddelbart efter hinanden uden pause. Når du har udført begge øvelser, tager du en pause, og det udgør ét supersæt.
Typer af supersæt
Agonist/antagonist supersæt — To øvelser for modsatte muskelgrupper. Eksempel: bænkpres (bryst) efterfulgt af roning (ryg). Fordelen er, at den ene muskelgruppe restituerer, mens den anden arbejder.
Pre-ekshaustion supersæt — Først en isolationsøvelse, derefter en flerledsøvelse for samme muskelgruppe. Eksempel: flyes efterfulgt af bænkpres. Formålet er at udmatte brystet før den tunge øvelse.
Post-ekshaustion supersæt — Først en flerledsøvelse, derefter en isolationsøvelse. Eksempel: squat efterfulgt af benpres.
Fordele ved supersæt
- Tidsbesparelse — Du kan komme igennem din træning hurtigere
- Øget træningsvolumen — Mere arbejde på kortere tid
- Metabolisk stress — Kan fremme hypertrofi gennem øget blodfyldning
Hvornår skal du undgå supersæt?
Supersæt er ikke ideelt til tunge sæt med lav RPE under 7, da pauserne mellem sættene er for korte til at restituere det centrale nervesystem. Brug supersæt primært til hypertrofi-træning med moderate vægte.