Et dropset er en intensitetsteknik, hvor du udfører et sæt til nærmere failure, reducerer vægten med 20-30% og fortsætter uden pause. Dette kan gentages 1-3 gange i samme sæt.
Hvordan udfører du et dropset?
- Vælg en vægt, du kan løfte i 8-12 repetitioner
- Udfør sættet til du ikke kan klare flere gentagelser
- Reducer straks vægten med 20-30% (uden pause)
- Fortsæt til failure igen
- Gentag evt. med en yderligere reduktion
Eksempel: Bænkpres 60 kg × 10 reps → straks 40 kg × 8 reps → straks 30 kg × 6 reps.
Hvornår skal du bruge dropset?
Dropset er en avanceret teknik, der øger det metaboliske stress på musklen, hvilket kan fremme hypertrofi. Brug det sparsomt — 1-2 gange om ugen per muskelgruppe — da det er meget belastende for restitutionen.
Brug dropset på:
- Isolationsøvelser (biceps curls, triceps pushdowns)
- Maskiner, hvor det er nemt at skifte vægt
- Sidste sæt i en øvelse
Undgå dropset på:
- Tunge flerledsøvelser som dødløft og squat
- Hvis du er nybegynder
- Hvis du ikke har en spotter