Fedtprocent er den andel af din kropsvægt, der udgøres af fedtvæv. Modsat BMI, som kun kigger på vægt og højde, fortæller fedtprocent dig noget om din faktiske kropssammensætning.
Sunde fedtprocenter
| Køn | Atletisk | Fitness | Acceptabelt | For højt |
|---|---|---|---|---|
| Mænd | 6-13% | 14-17% | 18-24% | 25%+ |
| Kvinder | 14-20% | 21-24% | 25-31% | 32%+ |
Mænd har naturligt lavere fedtprocent end kvinder, da kvinder har brug for mere essential fedt til reproduktive funktioner.
Hvordan måler du fedtprocent?
- Kaliper (hudfoldsmåling) — Billig, men kræver træning for at være præcis
- Bioimpedans (BIA) — Vægte og håndholdte målere. Praktisk men upræcist
- DEXA-scan — Mest præcis, men dyr og kræver klinikbesøg
- Visuel vurdering — Sammenlign med referencebilleder
Fedtprocent vs BMI
En styrketræner med 100 kg og 10% fedtprocent vil have en BMI i overvægts-kategorien, men er tydeligvis ikke overvægtig. Fedtprocent giver et mere præcist billede af kropssammensætning end BMI.
Hvordan reducerer du fedtprocent?
For at reducere fedtprocent skal du være i et kalorieunderskud over tid. Kombinert med styrketræning bevarer du muskelmassen, mens fedtet reduceres. Læs mere i vores guide til vægttab.