Proteinkvotient er et udtryk for, hvor meget protein du indtager i forhold til din kropsvægt. Det angives typisk i gram protein per kilo kropsvægt pr. dag (g/kg/dag).
Hvor meget protein har du brug for?
| Aktivitetsniveau | Proteinbehov (g/kg/dag) |
|---|---|
| Stillesiddende | 0,8 - 1,0 |
| Let aktiv | 1,0 - 1,2 |
| Styrketræning (vedligehold) | 1,2 - 1,6 |
| Styrketræning (hypertrofi) | 1,6 - 2,2 |
| Styrketræning (cut) | 2,2 - 2,8 |
En person på 80 kg, der styrketræner for muskelvækst, bør altså indtage mellem 128 og 176 g protein dagligt.
Proteinkilder
Gode proteinkilder inkluderer kylling, æg, fisk, mejeriprodukter, bælgfrugter og proteinpulver som supplement. Læs mere om forskellige proteintyper i vores guide om proteinpulver.
Fordeling gennem dagen
For at maksimere muskelproteinsyntesen bør proteinet fordeles over 3-5 måltider med 20-40 g protein per måltid, frem for at indtage det hele på én gang.