Cardio, også kaldet aerob træning, er fysisk aktivitet, der får dit hjerte og lunger til at arbejde hårdere over længere tid. Ordet kommer af kardiovaskulær, som betyder hjerte-kar. Det er træning, der forbedrer dit hjerte-kar-system frem for din maksimale styrke.
Forskellige former for cardio
Der findes mange måder at lave cardio på:
- Løb — den mest tilgængelige form, kræver kun et par sko
- Cykling — skånsomt for knæ og hofter, godt for længere ture
- Svømning — fuld kropsmotion med minimal belastning på led
- Rækketrækning — effektiv både som kondition og styrketræning for overkroppen
- Højintensiv intervaltræning (HIIT) — korte, intense perioder med hvile imellem
Hvad giver cardio dig?
Cardio forbedrer din kondition, sænker din hvilepuls og øger dit energiforbrug. Det er derfor et effektivt redskab, hvis du vil tabe dig eller holde vægten. Du kan bruge vores kalorieberegner til at se, hvor meget energi du forbrænder ved forskellige aktiviteter.
Cardio har også en gavnlig effekt på dit hjertes sundhed og kan reducere risikoen for hjertekarsygdomme [1].
Cardio og styrketræning
Mange tror, at cardio modvirker styrketræning, men de to former for træning kan sagtens kombineres. Hvis dit mål er muskelopbygning, skal du blot planlægge cardio på dage, hvor du ikke løfter tunge vægte, eller lave det efter din styrketræning.
Referencer
- Garber CE et al. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in healthy adults. ACSM Position Stand, 2011.