BMR (Basal Metabolic Rate) er den mængde energi, din krop forbrænder i fuldstændig hvile for at opretholde grundlæggende livsfunktioner som hjerteslag, åndedræt og cellevækst. BMR udgør typisk 60-70% af dit samlede daglige energiforbrug.
Hvordan beregner du BMR?
Den mest brugte formel er Mifflin-St Jeor:
Mænd: BMR = 10 × vægt (kg) + 6,25 × højde (cm) − 5 × alder + 5 Kvinder: BMR = 10 × vægt (kg) + 6,25 × højde (cm) − 5 × alder − 161
Eksempel: En 30-årig mand på 80 kg og 180 cm: BMR = 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal
BMR vs TDEE
BMR er kun dit hvileforbrug. Dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) er BMR ganget med en aktivitetsfaktor:
| Aktivitetsniveau | Faktor |
|---|---|
| Stillesiddende | 1,2 |
| Let aktiv | 1,375 |
| Moderat aktiv | 1,55 |
| Meget aktiv | 1,725 |
| Ekstremt aktiv | 1,9 |
Brug BMR til kostplanlægning
Kender du din BMR og TDEE, kan du planlægge din kost præcist:
- Vægttab: Spis 300-500 kcal under TDEE
- Vedligeholdelse: Spis ved TDEE
- Muskelopbygning: Spis 300-500 kcal over TDEE
Læs mere om kalorieoverskud og kalorieunderskud i vores ordbog.