Værktøj

Gratis beregnere til din træning og kost

Beregn dit BMI (Body Mass Index) hurtigt og nemt. Indtast din højde og vægt og få resultatet med det samme.

Beregn dit daglige kaloriebehov (TDEE) gratis. Få antal kalorier og makroer til vedligeholdelse, vægttab eller muskelopbygning.

Beregn dine makroer (protein, kulhydrat og fedt) ud fra dit kaloriebehov og mål. Få fordelingen vist som graf.

Beregn hvor meget protein du skal have om dagen. Indtast din vægt og aktivitetsniveau og få dit daglige proteinbehov.

Beregn din 1RM (one-repetition maximum) ud fra en vægt og antal repetitioner. Se også træningstabel.

Beregn din fedtprocent med US Navy metoden. Indtast hals, livvidde og højde for at estimere din kropsfedt.

Beregn din idealvægt ud fra højde og køn. Se hvilken vægt der er sund for dig og hvor meget du skal tabe eller tage på.

Beregn din kreatin dosis ud fra kropsvægt. Se loading fase og vedligeholdelses dosis.

Beregn hvor meget vand du skal drikke om dagen. Indtast din vægt og aktivitetsniveau og få dit daglige væskebehov.

Se hvor mange pull ups du skal kunne for at nå dit næste mål. Får en progression plan fra begynder til øvet.