CrossFit grips og pull-up grips er det mest effektive middel mod vabler og hård hud fra træning. Hvis du træner meget pull-ups, toes-to-bar eller muscle-ups, kender du problemet. Huden slider, vabler opstår, og du må springe træning over mens hænderne hele.
Med de rigtige grips kan du træne hårdt uden at ødelægge hænderne. Her får du en guide til hvorfor du har brug for dem, hvilke du skal vælge og hvordan du bruger dem.
Læs også vores guide til hvordan du undgår hård hud på hænderne for flere tips til hudpleje.
Hvorfor opstår hård hud fra pull-ups?
Hård hud opstår fra et samspil af tryk og friktion. Når du laver pull-ups, er der tryk på huden der holder baren. Når du laver pull-ups med kip, opstår der også friktion, fordi kroppen svinger og huden glider mod baren.
Det er friktionen der er hovedsynderen. Hvis du holder stangen helt inde i håndfladen, folder huden sig om stangen. Når du så hænger med kroppens vægt på de folder, opstår friktion og huden slides.
Du kan reducere dette ved at ændre dit greb, men grips fjerner problemet helt. Læderet tager friktionen i stedet for din hud.
Hvorfor bruge grips?
Grips til CrossFit og pull-ups er blevet utroligt populære, og det er der en god grund til. De lader dig træne hårdt uden at få vabler og hård hud.
Et grip er et stykke læder eller ruskind der sidder over din håndflade. Det tager friktionen fra stangen i stedet for din hud. Du kan træne længere, hyppigere og hårdere uden at skulle tage pause for at lade vabler hele.
Grips er også gode fordi de giver dig et mere konsekvent greb. Når du sveder, kan stangen glide. Læderet på grips giver et mere stabilt greb, også når du er våd.
Victory Grips 3 Finger
Victory Grips er blandt de mest kendte CrossFit grips på markedet. De er af høj kvalitet og har en stor fanskare i Danmark og udlandet.
Manden bag Victory Grips er amerikanske Victor Pellegrino. Han har baggrund som gymnast og CrossFit udøver og har stor erfaring med øvelser der kræver korrekt greb.
Alle produkter fra Victory Grips er produceret i USA. Det er en vigtig del af brandet. De tager stolthed i at producere holdbare produkter i Iowa og Georgia.
Victory Grips bruges af topatleter i hele verden. Det er netop derfor mærket er blevet så populært.
Fordele:
- Premium kvalitet
- Produceret i USA
- Bruges af professionelle CrossFit atleter
- 3-finger design giver godt greb uden at begrænse fingrene
Ulemper:
- Dyrere end JAW Pull-up Grips
- Kan tage tid at vænne sig til
Køb Victory Grips 3 Finger hos forhandler
JAW Pull-up Grips
Pull-up grips fra JAW er den billigere udgave. JAW er et australsk brand, og produktet er lavet i læder og ruskind. De kan stort set det samme som Victory Grips, men til en lavere pris.
JAW Pull-up Grips er et godt valg hvis du er nybegynder eller ikke vil bruge for mange penge på grips. Du får stadig et lædergrip der beskytter dine hænder.
Fordele:
- Billigere end Victory Grips
- Læder og ruskind
- God til begyndere
Ulemper:
- Ikke samme premium-kvalitet som Victory Grips
- Mindre kendt brand
Køb JAW Pull-up Grips hos forhandler
Hvad er CrossFit grips?
Der findes flere mærker af CrossFit grips. Victory Grips var en af de første. Andre producenter der også er udbredt er JAW, Bear Komplex og Versa Grips.
De fleste gode brands af CrossFit grips er lavet af læder. Det sikrer at produktet er slidstærkt når det bruges mange timer i CrossFit boxen.
Der findes også flere typer grips. Nogle grips har hul til 2 fingre og er smallere. Andre har hul til 3 fingre og er bredere. Det gælder om at prøve sig frem og finde ud af hvad der fungerer bedst for dig.
De fleste vil opleve at det føles mærkeligt når de først begynder at bruge pull-up grips. Det kræver lidt øvelse at vænne sig til at bruge dem.
Sådan skal CrossFit grips sidde
CrossFit atleten Nick Urankar forklarer meget godt i klippet herunder hvordan du skal bruge dine CrossFit grips. Det er ikke meningen at læderstykket skal folde i din hånd. Hvis det gør det, er vi tilbage til grunden til at man får hård hud i første omgang.
Hvis læderen folder i håndfladen, vil det skabe tryk og friktion på et bestemt område af hånden. Vabler vil nemmere opstå. Gribs skal sidde stramt og fladt over håndfladen uden folder.
Sådan sætter du dem korrekt:
- Stik fingrene igennem hullerne
- Stram velcro-lukningen så grippet sidder fast
- Sørg for at læderet ligger fladt over håndfladen
- Tjek at der ikke er folder i læderet når du griber om stangen
- Juster hvis nødvendigt
Hvilke skal du vælge?
Det afhænger af dit budget og dine behov. Her er tommelfingerreglen:
- Premium og holdbarhed: Vælg Victory Grips 3 Finger. De dyrere, men bedre kvalitet og bruges af professionelle.
- Budget og begynder: Vælg JAW Pull-up Grips. Billigere og gode nok til de fleste.
Uanset hvilket du vælger, får du et grip der beskytter dine hænder bedre end ingenting. Det vigtigste er at du begynder at bruge grips før du får vabler.
Læs vores pull-up guide for at lære pull-up teknikken, og vores guide til hvordan du undgår hård hud for flere tips til hudpleje.
Konklusion
CrossFit grips og pull-up grips er den bedste investering du kan lave hvis du træner meget pull-ups. De fjerner friktionen fra din hud og lader dig træne hårdere uden vabler.
Victory Grips 3 Finger er premium-valget. JAW Pull-up Grips er budget-valget. Begge er bedre end at lade hænderne tage hele slaget.
Husk at grips ikke erstatter god grebsteknik. Kombiner grips med de rette vaner og du vil have sunde hænder i mange år.