Dehydrering er et tab af kropsvæske, der opstår når du mister mere væske end du indtager. Allerede et væsketab på 2% af kropsvægten kan reducere din præstation i styrketræning betydeligt.
Symptomer på dehydrering
Mild dehydrering (1-2% væsketab):
- Øget tørst
- Mørk urin
- Mild hovedpine
- Nedsat koncentration
Moderat dehydrering (3-5% væsketab):
- Markant nedsat præstation
- Svimmelhed
- Tør mund og hud
- Nedsat urinproduktion
Alvorlig dehydrering (>5%):
- Forvirring
- Hjertebanken
- Bevidstløshed
- Kræver akut lægehjælp
Hvor meget vand skal du drikke?
| Aktivitet | Vandbehov |
|---|---|
| Hverdags (stillesiddende) | 2-3 liter |
| Let træning (<1 time) | 3-4 liter |
| Hård styrketræning | 4-5 liter |
| Udendørs træning (varmt vejr) | 5-6+ liter |
Forebyggelse af dehydrering
- Drik vand regelmæssigt gennem hele dagen, ikke kun ved træning
- Drik 500 ml vand 2 timer før træning
- Drik 200-300 ml hver 15-20 minut under træning
- Tjek urinens farve — den bør være lysegul
- Undgå for store mængder kalk, da det kan virke dehydrerende
Brug af kalk og dehydrering
Kalk (magnesium) tørrer hænderne ud og kan i store mængder bidrage til mild dehydrering. Skyl hænder og drik ekstra vand ved brug af kalk.