Taurin er en aminosyre som findes naturligt i kroppen. Det er især koncentreret i muskler, hjerne og hjerte. I modsætning til de fleste andre aminosyrer bruges taurin ikke til at bygge proteiner, men fungerer som et antioxidant og regulerer vand- og saltbalancen i cellerne.
Hvad gør taurin?
Forskning peger på at taurin kan:
- Forbedre udholdenhed ved langvarig træning [1]
- Reducere muskelskader fra træning
- Virke antioxidativt og beskytte celler
Skal du tage taurin som tilskud?
For de fleste der styrketræner, er taurin ikke nødvendigt. Du får det gennem en normal kost med kød, fisk og mejeriprodukter.
Hvis du dyrker udholdenhedssport, kan et tilskud på 1-3 g før træning være relevant. Det findes ofte i pre-workout produkter.
[1] Waldman, M., et al. (2018). “Effect of taurine supplementation on exercise performance.” Amino Acids, 50(1), 1-12.