Ligevægtsindtag er det antal kalorier du skal spise på en dag for at holde din vægt stabil. Spiser du mere end dit ligevægtsindtag, tager du på. Spiser du mindre, taber du dig.
Det er også kaldet TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Læs mere i vores TDEE ordbog.
Sådan finder du dit ligevægtsindtag
Dit ligevægtsindtag afhænger af din vægt, højde, alder og hvor meget du bevæger dig. Den nemmeste måde at finde det på er at bruge vores kalorieberegner.
Du kan også regne det ud selv. Start med dit BMR (hvileforbrænding) og gang det med et tal for dit aktivitetsniveau:
- Stillesiddende: BMR × 1,2
- Let aktiv: BMR × 1,375
- Moderat aktiv: BMR × 1,55
- Meget aktiv: BMR × 1,725
Hvad skal du bruge ligevægtsindtaget til?
Kender du dit ligevægtsindtag, kan du styre din vægt præcist. Vil du tabe dig, så spis 300-500 kalorier under dit ligevægtsindtag. Vil du bygge muskler, så spis 300-500 kalorier over.
Læs mere i vores guide til sund kostplan eller brug vores BMI beregner til at tjekke om din nuværende vægt er sund.