HIIT er en forkortelse for High Intensity Interval Training og er en type intervaltræning med høj intensitet. Forskellige typer HIIT træning har eksisteret i årenes løb i forskellige træningstyper og programmer, men er særligt blevet aktuelt i nyere tid under navnet HIIT. Det er intervaltræning, hvor der er fokus på at yde maksimalt i en given periode. Træningstypen er en af de mest effektive ift. resultatet kontra tid brugt. Afhængigt af, hvad du ønsker at dyrke af HIIT træning, så er følgende tommelfingerregler.
Ønsker du at forbedre dig i aerobic, dvs. kondition, så skal programmerne sammensættes, så forholdet mellem udøvelse og hvile er i et 1:1 forhold, eller 1:2. Det vil sige du kører øvelsen igennem på 2 minutter, så hviler du 2 minutter.
Ønsker du at opnå øget eksplosivitet, eller power, så er hvile-intervallerne ofte længere for at man kan lade mere op inden næste interval. Her bruges f.eks. 1:5-forholdet, så det vil sige du laver en eksplosiv bevægelse i 30 sekunder og hviler i 2 minutter og 3 sekunder.