RPE står for “Rate of Perceived Exertion” og er en subjektiv skala, der måler, hvor hårdt et sæt føles. I styrketræning bruges typisk en skala fra 1-10, hvor 10 er maksimal anstrengelse — du kunne ikke have løftet vægten én gentagelse mere.
RPE-skalaen i styrketræning
| RPE | Betydning | Repetitioner i reserve (RIR) |
|---|---|---|
| 10 | Maksimal anstrengelse | 0 |
| 9 | Meget hårdt — 1 gentagelse tilbage | 1 |
| 8 | Hårdt — 2 gentagelser tilbage | 2 |
| 7 | Moderat — 3 gentagelser tilbage | 3 |
| 6 | Let — 4+ gentagelser tilbage | 4+ |
Hvorfor bruge RPE?
RPE er især nyttigt, fordi din styrke varierer fra dag til dag. Hvis du har sovet dårligt eller er stresset, vil 80% af din 1RM føles tungere end normalt. Ved at bruge RPE tilpasser du intensiteten automatisk.
Mange moderne programmer angiver intensitet som “RPE 8” i stedet for “80% af 1RM”, da det giver mere fleksibel og intuitiv træning.
RPE vs RIR
RIR (Repetitions in Reserve) er en relateret skala, der tæller, hvor mange gentagelser du mener du kunne have klaret mere. RPE 8 svarer til 2 RIR, RPE 9 svarer til 1 RIR, osv. Begge metoder er valide — vælg den, der virker mest intuitiv for dig.