Beregn hvor mange kalorier du skal have på en dag. Det tager 10 sekunder.
Hvad er TDEE?
TDEE står for Total Daily Energy Expenditure. Det er det samlede antal kalorier din krop forbrænder på en dag. Kender du dit TDEE, ved du præcis hvor meget du skal spise for at tabe dig, holde vægten eller bygge muskler.
Læs mere i vores TDEE ordbog.
Sådan bruger du resultatet
Vil du tabe dig? Spis 300-500 kalorier under dit TDEE. Det giver et vægttab på ca. 0,5 kg pr. uge.
Vil du bygge muskler? Spis 300-500 kalorier over dit TDEE. Kombiner med styrketræning og sørg for at få nok protein.
Vil du holde vægten? Spis præcis ved dit TDEE.
Makroer
Når du kender dit kaloriebehov, kan du fordele det på de tre makronæringsstoffer: protein, kulhydrat og fedt. En god start for en der styrketræner er 30% protein, 45% kulhydrat og 25% fedt.
Brug også vores BMI beregner til at tjekke om din nuværende vægt er sund.