Beregn hvor meget protein, kulhydrat og fedt du skal have på en dag. Det tager 30 sekunder.
Hvad er makroer?
Makroer er de tre makronæringsstoffer som din kost består af: protein, kulhydrat og fedt. Hvert gram protein og kulhydrat giver 4 kalorier. Hvert gram fedt giver 9 kalorier.
Hvilken fordeling skal du vælge?
Det afhænger af dit mål:
- Vægttab: Højt protein (40%), moderat kulhydrat (35%), moderat fedt (25%). Protein holder dig mæt og bevarer muskler.
- Vedligeholdelse:Balanceret (30% protein, 40% kulhydrat, 30% fedt). En god start for de fleste.
- Muskelopbygning: Højt kulhydrat (25% protein, 50% kulhydrat, 25% fedt). Kulhydrater giver energi til hård styrketræning.
Brug også vores protein beregner til at tjekke om du får nok protein.
Sådan bruger du resultatet
Fordel dine makroer over 3-5 måltider i løbet af dagen. Du behøver ikke at ramme præcis hver dag, men stræb efter at være tæt på gennemsnittet over en uge.
Er du i tvivl om hvor mange kalorier du skal have i alt? Brug vores kalorieberegner først.