Hvor meget kreatin skal du tage? Indtast din vægt og se din dosis for både loading fase og vedligeholdelse.
Hvad er kreatin?
Kreatin er et af de mest undersøgte og effektive kosttilskud der finder. Det hjælper dine muskler med at producere energi under kortvarig, intensiv styrketræning. Læs mere i vores guide til kreatin kur.
Loading fase vs konstant dosis
Der findes to måder at tage kreatin på:
Loading fase: Du tager 0,3 g pr. kg kropsvægt i 5-7 dage (fordelt på 4 doser). Derefter tager du en vedligeholdelsesdosis på 0,03 g pr. kg. Fordele: Du mærker effekten hurtigere. Ulemper: Kan give maveproblemer.
Konstant dosis: Du tager 0,03 g pr. kg kropsvægt hver dag. Fordele: Ingen maveproblemer, nemmere. Ulemper: Det tager 3-4 uger før depoterne er fyldt.
Vigtigt at vide
- Drik masser af vand. Kreatin binder vand til musklerne
- Tag det hver dag, også på hviledage
- Tidspunktet betyder mindre. Tag det når det passer dig
- Kreatin monohydrat er den billigste og bedst dokumenterede form
Vil du vide mere? Læs vores komplette guide til kreatin kur.