Hvor meget protein skal du egentlig have om dagen? Indtast din vægt og mål herunder.
Hvor meget protein har du brug for?
Dit proteinbehov afhænger af hvor meget du vejer og hvad du træner for. Her er de anbefalede mængder:
| Mål | Gram protein pr. kg kropsvægt |
|---|---|
| Stillesiddende | 0,8-1,0 g/kg |
| Let aktiv | 1,0-1,2 g/kg |
| Styrketræning (vedligehold) | 1,2-1,6 g/kg |
| Styrketræning (muskelopbygning) | 1,6-2,2 g/kg |
| Styrketræning (vægttab) | 2,2-2,8 g/kg |
Læs mere om protein og proteinkvotient i vores ordbog.
Gode proteinkilder
Du behøver ikke proteinpulver for at få nok protein. Gode madkilder er:
- Kylling ca. 31 g protein pr. 100 g
- Æg ca. 13 g protein pr. 100 g (2 æg = ca. 12 g)
- Laks ca. 20 g protein pr. 100 g
- Skyr ca. 11 g protein pr. 100 g
- Bønner og linser ca. 9 g protein pr. 100 g
- Proteinpulver ca. 75-80 g protein pr. 100 g
Brug også vores kalorieberegner til at se dit samlede kaloriebehov.