Hvor meget vand skal du egentlig drikke på en dag? Det afhænger af din vægt og hvor meget du træner. Indtast det herunder.
Hvorfor er vand vigtigt?
Vand er afgørende for næsten alt hvad din krop gør. Det regulerer kropstemperatur, transporterer næringstoffer og hjælper med [restitution](/ordbog/hvad-er-restitution) efter træning.
Allerede et væsketab på 2% af kropsvægten kan reducere din præstation betydeligt. Læs mere i vores ordbog om dehydrering.
Tegn på at du mangler vand
- Mørk urin (den bør være lysegul)
- Headpine eller svimmelhed
- Tør mund
- Træthed og nedsat koncentration
- Nedsat præstation under træning
Tæller kaffe og te?
Ja. Kaffe og te tæller med i dit daglige væskeindtag. Myten om at kaffe dehydrerer er overdrigivet. Du kan godt tælle en kop kaffe som væske.
Brug også vores kalorieberegner og protein beregner til at planlægge resten af din kost.