Vil du vide hvor mange kalorier der er i din mad? Det er et af de mest søgte spørgsmål om ernæring i Danmark. Her får du en oversigt over kalorieindholdet i de mest almindelige fødevarer.
Hvad er en kalorie?
En kalorie (kcal) er en måleenhed for energi. Når vi taler om kalorier i mad, mener vi egentlig kilokalorier (kcal). Læs mere i vores ordbog.
Din krop forbrænder kalorier for at holde sig i gang. Hvor mange du skal have afhænger af dit stofskifte og aktivitetsniveau. Brug vores kalorieberegner til at finde dit daglige behov.
Kalorier i frugt
| Fødevare | Kalorier pr. 100 g | Kalorier pr. styk |
|---|---|---|
| Banan | 89 kcal | 105 kcal (1 banan, 118 g) |
| Æble | 52 kcal | 52 kcal (1 æble, 100 g) |
| Avocado | 160 kcal | 240 kcal (1 avocado, 150 g) |
| Vindruer | 67 kcal | 2 kcal pr. drue |
| Vandmelon | 30 kcal | 135 kcal (1 skive, 450 g) |
Kalorier i grøntsager
Grøntsager har få kalorier. Det er det bedste valg hvis du vil tabe dig.
| Fødevare | Kalorier pr. 100 g |
|---|---|
| Broccoli | 34 kcal |
| Gulerødder | 41 kcal |
| Agurk | 15 kcal |
| Spinat | 23 kcal |
| Kartofler | 77 kcal |
Kalorier i proteinkilder
| Fødevare | Kalorier pr. 100 g | Protein pr. 100 g |
|---|---|---|
| Kylling | 165 kcal | 31 g |
| Laks | 208 kcal | 20 g |
| Æg | 143 kcal | 13 g |
| Skyr | 63 kcal | 11 g |
| Proteinpulver | 380 kcal | 76 g |
Proteinkilder er vigtige når du styrketræner. De hjælper dig med at opbygge muskler og holde dig mæt. Brug vores protein beregner til at se hvor meget du skal have.
Kalorier i kulhydrater
| Fødevare | Kalorier pr. 100 g |
|---|---|
| Havregryn | 389 kcal |
| Brune ris | 112 kcal (kogt) |
| Fuldkornspasta | 158 kcal (kogt) |
| Rugbrød | 250 kcal |
| Hvedebrød | 280 kcal |
Komplekse kulhydrater som havregryn og fuldkorn er bedst. De holder dig mæt længere og giver jævn energi.
Sådan tæller du kalorier
At tælle kalorier er enkelt men kræver lidt tålmodighed:
- Vej din mad. Et køkkenvægt er dit bedste værktøj
- Slå kalorieindholdet op i tabellerne ovenfor
- Registrer det i en app eller notesbog
- Sammenlign med dit daglige behov
Du behøver ikke at tælle kalorier resten af dit liv. Men det er en god øvelse i 1-2 uger for at få en fornemmelse af hvor meget du spiser.
Vil du tabe dig? Så skal du være i et kalorieunderskud. Det betyder at du spiser færre kalorier end du forbrænder. Læs vores guide til vægttab for konkrete råd.
Konklusion
At kende kalorieindholdet i din mad er nøglen til at styre din vægt. Du behøver ikke at tælle hver eneste kalorie, men det hjælper at have en idé om hvor mange kalorier de forskellige fødevarer indeholder.
Brug vores kalorieberegner til at finde dit daglige behov. Brug BMI beregneren til at tjekke om din nuværende vægt er sund. Og læs vores sund kostplan for inspiration til sunde måltider.