Hård hud og vabler på hænderne er et velkendt problem for alle der træner CrossFit eller vægtløftning. Det er irriterende når du holder kæresten i hånden. Det er værre når vablerne sprækker og du må springe træningen over.
Den gode nyhed er at du kan undgå det meste hård hud med de rette vaner. Her er seks konkrete tips der virker.
Hvorfor opstår hård hud?
Hård hud opstår når huden udsættes for tryk og friktion over tid. Ved vægttræning sker det når du holder om stangen. Ved pull-ups med kip sker det når huden gnider mod baren i ensformige bevægelser.
Jo mere du klemmer om stangen, og jo mere stangen ligger inde i håndfladen, jo flere folder opstår der i huden. Når du så hænger med vægten på disse folder, opstår friktion og huden slides.
1. Brug fingrene, ikke håndfladen
Dette er den vigtigste regel. Hold stangen med fingrene, ikke med håndfladen. Jo mere du har stangen inde i håndfladen, jo mere hud folder sig om stangen. Det er de folder der bliver til vabler.
I øvelser hvor du trækker eller hænger med din egen vægt, så grip stangen med fingrene. Lad stangen hvile på de nederste fingre, ikke i midten af håndfladen.
Dette er særligt vigtigt ved pull-ups med kip, toes-to-bar og andre øvelser med meget friktion.
2. Brug kalk, men moderat
Kalk kan hjælpe dig med at få et bedre greb. Mindre mængder holder dine hænder tørre og giver dig et fastere greb.
Men for meget kalk har den modsatte effekt. Det skaber mere friktion og får dig til at klemme hårdere om stangen. Kalk er lavet af magnesium, som udtørrer huden. Tørre hænder er mere tilbøjelige til at revne og flække.
- Brug en lille mængde kalk
- Tør hænderne med et håndklæde mellem sets
- Rens hænderne grundigt efter træning med vand og sæbe
3. Fjern død hud efter badet
Den hårde hud opstår gradvist. Hvis du fjerner den før den bliver for tyk, slipper du for vabler.
Fjern den døde hud når du lige er kommet ud af badet. Huden er blødere og mere medgørlig når den er varm og fugtig. Brug en pimpsten eller en hudhøvl til at fjerne det tykkeste lag.
Gør det lidt hver gang. Du skal ikke prøve at fjerne det hele på én gang.
4. Brug håndcreme om natten
Kalk og træning tørrer hænderne ud. Tørre hænder bliver hård hud hurtigere.
Smør creme på dine hænder inden du skal sove. Cremen trænger ind i huden i løbet af natten. Brug en creme der er fed nok, ikke en let bodylotion.
Hvis du har meget tørre hænder, så brug creme hver aften i en uge. Du vil mærke en forskel.
5. Mærk efter under træning
Dette er måske det mest oversete tip. Mærk efter om huden bliver varm. Når et område af hånden begynder at blive varm, er det tegn på at det yderste lag hud er ved at blive beskadiget.
Når du mærker det, så skift greb. Stop den bevægelse du er i gang med. Juster hvordan du holder stangen. Du kan også tage en kort pause.
Hvis du ignorerer varmen, får du en vable. Det er så simpelt.
6. Drik vand gennem hele dagen
Hud der er hydreret er smidigere og mere modstandsdygtig over for friktion. Tør hud sprækker lettere.
Drik vand gennem hele dagen, ikke kun under træning. Hold kroppen hydreret så huden også får noget.
Brug CrossFit grips til ekstra beskyttelse
Hvis du træner meget pull-ups eller CrossFit, kan du med fordel bruge CrossFit grips. De beskytter dine hænder med et lag læder og mindsker friktionen mellem stangen og din hud.
Victory Grips er blandt de mest populære. Læs vores guide til CrossFit grips og pull-up grips for at se hvilke du skal vælge.
Konklusion
Hård hud og vabler kan undgås. De seks tips her gør den største forskel:
- Hold med fingrene, ikke håndfladen
- Brug kalk moderat
- Fjern død hud efter badet
- Brug creme om natten
- Mærk efter om huden bliver varm under træning
- Drik vand gennem hele dagen
Start med ét eller to tips og byg vanen op. Du vil opleve at hænderne bliver bedre hurtigere end du tror.