Træningshandsker beskytter dine hænder når du løfter vægte eller hænger i pull up baren. De er især populære hos folk der får vabler eller hård hud fra træning. Men er de nødvendige? Og hvilke skal du vælge? Her får du svaret.
Hvorfor bruge træningshandsker?
Hvis du styrketræner regelmæssigt, kender du måske problemet. Vabler på hænderne, hård hud i håndfladerne og sprukken hud fra vægtstangen. Det er frustrerende og kan holde dig væk fra træningen i dage eller uger.
Træningshandsker giver et lag beskyttelse mellem din hud og vægtstangen. De reducerer friktion og forhindrer vabler.
Læs også vores guide til at undgå hård hud på hænderne.
Typer af træningshandsker
1. Fingersko handske
Dette er den mest almindelige type. Den dækker håndfladen og har åbne fingerspidser. Du får stadig et godt greb men huden er beskyttet.
Bedst til: dødløft, bænkpres, maskiner og generel styrketræning.
2. Full finger handske
Denne type dækker hele hånden inklusiv fingrene. Den giver maksimal beskyttelse men reducerer grebsfølelsen.
Bedst til: tunge dødløft og klatring.
3. Lifter grips
Dette er ikke rigtige handsker. De er brede stropper af læder eller syntetisk materiale du vikler om håndfladen. De er populære i CrossFit til pull ups (kropshævninger) og toes-to-bar.
Læs mere i vores guide til CrossFit grips.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Beskytter mod vabler og hård hud
- Bedre greb på glatte vægte
- Mindre sved på vægtstangen
Ulemper:
- Du mister grebsstyrke. Handsker reducerer din evne til at gribe stramt om stangen
- Nogle synes det er “snyd” at bruge handsker
- Kan reducere grebsfølelsen ved tunge løft
Håndsker vs kalk vs bare hænder
| Metode | Beskyttelse | Greb | Pris |
|---|---|---|---|
| Bare hænder | Ingen | Bedst | Gratis |
| Kalk | Lidt | Godt | Billigt |
| Træningshandsker | God | Reduceret | Mellem |
| CrossFit grips | God | God ved pull ups | Dyrere |
For tunge dødløft anbefaler vi kalk frem for handsker. Kalk giver bedre greb uden at reducere grebsstyrken. Handsker er bedst til pull ups og maskiner.
Hvordan vælger du den rigtige størrelse?
Mål din håndflade fra bunden af fingrene til håndleddet. Brug producentens størrelsesguide. Handsken skal sidde tæt uden at stramme.
En for løs handske giver vabler. En for stram handske begrænser din bevægelse.
Konklusion
Træningshandsker er ikke nødvendige for alle. Hvis du ikke har problemer med vabler, behøver du dem ikke. Kalk og god teknik er ofte nok.
Men hvis du konstant får vabler eller har meget hård hud, er et par handsker en god investering. Vælg fingersko handsker til generel styrketræning og grips til pull ups.